गर्मियों में धूप में मस्ती करने का समय होता है, लेकिन मधुमेह के रोगियों के लिए, बढ़ता तापमान उनके स्वास्थ्य के लिए गंभीर खतरा पैदा कर सकता है। जैसे-जैसे पारा बढ़ना शुरू होता है, मधुमेह वाले लोगों के लिए अपने रक्त शर्करा के स्तर को बनाए रखना और जटिलताओं से बचना मुश्किल हो सकता है। उच्च तापमान से निर्जलीकरण और गर्मी की थकावट हो सकती है जिससे स्वास्थ्य संबंधी गंभीर समस्याएं हो सकती हैं। थोड़ी सी तैयारी और कुछ सरल सावधानियों के साथ, हालांकि, मधुमेह के रोगी गर्मी के महीनों में स्वस्थ रह सकते हैं। इस पोस्ट में, हम इस गर्मी में मधुमेह होने पर गर्मी को मात देने और स्वस्थ रहने के बारे में सुझाव और सलाह देंगे। हाइड्रेटेड रहने और सही खाद्य पदार्थों का चयन करने से लेकर दवाओं के प्रबंधन और बाहरी गतिविधियों की योजना बनाने तक, हम सुरक्षित और स्वस्थ रहते हुए गर्मियों का आनंद लेने के लिए आपको जो कुछ भी जानने की जरूरत है, उसे कवर करेंगे।
1. मधुमेह और गर्मी का परिचय मधुमेह —- एक पुरानी स्थिति है जो इस बात को प्रभावित करती है कि आपका शरीर भोजन को ऊर्जा में कैसे बदलता है। यह एक ऐसी स्थिति है जिसका प्रबंधन किया जा सकता है, लेकिन गर्मी के महीनों के दौरान जब गर्मी असहनीय हो जाती है तो यह चुनौतीपूर्ण हो सकता है। अत्यधिक तापमान का मधुमेह प्रबंधन पर महत्वपूर्ण प्रभाव पड़ सकता है और अगर देखभाल न की जाए तो यह विभिन्न जटिलताओं का कारण बन सकता है।
गर्मी शरीर की इंसुलिन संवेदनशीलता को प्रभावित कर सकती है, जिससे रक्त शर्करा के स्तर को नियंत्रित करना मुश्किल हो जाता है। उच्च तापमान भी निर्जलीकरण का कारण बन सकता है, जिससे इलेक्ट्रोलाइट्स में असंतुलन हो सकता है, जिससे महत्वपूर्ण अंगों के कार्य प्रभावित हो सकते हैं।
गर्मियों के महीनों में स्वस्थ रहने और जटिलताओं को रोकने के लिए अतिरिक्त सावधानी बरतना आवश्यक है। इस लेख में, हम उन विभिन्न सुझावों पर चर्चा करेंगे, जिनका पालन करके मधुमेह के रोगी स्वस्थ रह सकते हैं और गर्मी के महीनों में अपने रक्त शर्करा के स्तर को प्रभावी ढंग से नियंत्रित कर सकते हैं। मुख्य बात यह है कि आप सक्रिय रहें और तैयार रहें, ताकि आप स्वस्थ रहते हुए गर्मी के मौसम का आनंद ले सकें।
2. मधुमेह के रोगियों पर गर्मी के खतरे मधुमेह के रोगियों को गर्मी के महीनों के दौरान अतिरिक्त सावधानी बरतने की आवश्यकता होती है क्योंकि उच्च तापमान उनके स्वास्थ्य पर खतरनाक प्रभाव डाल सकता है। लंबे समय तक गर्मी के संपर्क में रहने से डिहाइड्रेशन हो सकता है, जिसके कारण रक्त शर्करा के स्तर में वृद्धि हो सकती है। यह मधुमेह के रोगियों के लिए विशेष रूप से खतरनाक हो सकता है, क्योंकि इससे हाइपरग्लाइसेमिया और अन्य जटिलताएं हो सकती हैं।
गर्मी का असर दवा के भंडारण पर भी पड़ सकता है। उदाहरण के लिए, इंसुलिन को ठंडे तापमान पर संग्रहित करने की आवश्यकता होती है, और गर्मी के संपर्क में आने से इसकी प्रभावकारिता कम हो सकती है। इसका मतलब यह है कि मधुमेह के रोगियों को गर्मी के महीनों में अपनी दवा स्टोर करते समय अतिरिक्त सावधानी बरतने की आवश्यकता होती है।
इसके अतिरिक्त, उच्च तापमान के कारण रक्त वाहिकाएं भी फैल सकती हैं, जिससे रक्तचाप में गिरावट आ सकती है और चक्कर और थकान हो सकती है। यह उन मधुमेह रोगियों के लिए एक विशेष चिंता का विषय हो सकता है, जिन्हें पहले से ही रक्तचाप और परिसंचरण की समस्या है।
इसलिए, गर्मी के महीनों में मधुमेह के रोगियों के लिए अतिरिक्त देखभाल करना महत्वपूर्ण है। हाइड्रेटेड रहना और लंबे समय तक गर्मी के संपर्क से बचना स्वस्थ रहने के लिए आवश्यक कदम हैं। मधुमेह के रोगियों को अपनी दवा के भंडारण के बारे में भी ध्यान रखना चाहिए और यह सुनिश्चित करने के लिए कदम उठाने चाहिए कि उनकी दवा ठंडे तापमान पर संग्रहीत हो। यदि वे हाइपरग्लेसेमिया या अन्य जटिलताओं के किसी भी लक्षण का अनुभव करते हैं, तो उन्हें तुरंत चिकित्सा सहायता लेनी चाहिए।
3. गर्मी से संबंधित बीमारी के लक्षण गर्मी के महीनों के दौरान— गर्मी और उमस के कारण मधुमेह के रोगियों को गर्मी से संबंधित बीमारियां होने का खतरा अधिक होता है। इन बीमारियों के लक्षणों को जानना महत्वपूर्ण है ताकि आप आगे की जटिलताओं को रोकने के लिए तत्काल कार्रवाई कर सकें।
गर्मी से संबंधित सबसे आम बीमारियों में से एक गर्मी की थकावट है, जिसमें भारी पसीना, थकान, चक्कर आना, सिरदर्द और मतली जैसे लक्षण दिखाई देते हैं। यदि अनुपचारित छोड़ दिया जाता है, तो गर्मी की थकावट से हीट स्ट्रोक जैसी गंभीर स्थितियां हो सकती हैं।
हीट स्ट्रोक एक गंभीर चिकित्सा आपातकाल है जिसके लिए तत्काल चिकित्सा की आवश्यकता होती है। हीट स्ट्रोक के लक्षणों में शरीर का उच्च तापमान (103 डिग्री फ़ारेनहाइट से ऊपर), भ्रम, दौरे और चेतना की हानि शामिल हैं। यदि आप या आपके किसी परिचित को इन लक्षणों का अनुभव हो रहा है, तो तुरंत चिकित्सा सहायता लेना महत्वपूर्ण है।
गर्मी से संबंधित बीमारियों के अन्य लक्षणों में निर्जलीकरण, मांसपेशियों में ऐंठन और बेहोशी शामिल हैं। यदि आप इनमें से किसी भी लक्षण का अनुभव करते हैं, तो ठंडा करने और हाइड्रेट करने के लिए तत्काल कार्रवाई करना महत्वपूर्ण है। यह ठंडे स्थान पर जाकर, पानी या स्पोर्ट्स ड्रिंक पीने और आराम करने से किया जा सकता है। हल्के और ढीले-ढाले कपड़े पहनना और दिन के सबसे गर्म हिस्से में धूप से दूर रहना भी महत्वपूर्ण है।
गर्मी से संबंधित बीमारियों के लक्षणों को जानकर और उचित कार्रवाई करके, आप गर्मी के महीनों के दौरान स्वस्थ और सुरक्षित रह सकते
हैं।
4. मधुमेह के रोगियों के लिए गर्म मौसम में सुरक्षित रहने के टिप्स
गर्मी एक मजेदार और रोमांचक समय है, लेकिन यह मधुमेह के रोगियों के लिए एक चुनौतीपूर्ण मौसम भी हो सकता है। गर्म मौसम से रक्त शर्करा के स्तर में उतार-चढ़ाव हो सकता है और निर्जलीकरण का खतरा बढ़ सकता है। मधुमेह के रोगियों को गर्म मौसम में सुरक्षित और स्वस्थ रहने के लिए यहां कुछ सुझाव दिए गए हैं:
1। हाइड्रेटेड रहें: डिहाइड्रेशन को रोकने के लिए बहुत सारे तरल पदार्थ, विशेष रूप से पानी पीना महत्वपूर्ण है। शर्करा युक्त पेय और अल्कोहल से बचें, क्योंकि वे निर्जलीकरण का कारण बन सकते हैं और रक्त शर्करा के स्तर को बढ़ा सकते हैं।
2। अपनी त्वचा की सुरक्षा करें: मधुमेह के रोगियों में त्वचा के संक्रमण का खतरा अधिक होता है, और गर्म और उमस भरे मौसम से त्वचा के संक्रमण का खतरा बढ़ सकता है। हल्के रंग के, ढीले-ढाले कपड़े पहनकर और उच्च एसपीएफ वाले सनस्क्रीन का उपयोग करके अपनी त्वचा की रक्षा करें।
3। अपनी दवाओं को ठंडा रखें: गर्मी इंसुलिन और अन्य दवाओं को नुकसान पहुंचा सकती है, इसलिए उन्हें ठंडी जगह पर रखना महत्वपूर्ण है। यात्रा करते समय या बाहर समय बिताते समय उन्हें इंसुलेटेड बैग या कूलर में रखें।
4। अपने रक्त शर्करा के स्तर की बार-बार जाँच करें: गर्म मौसम रक्त शर्करा के स्तर में उतार-चढ़ाव का कारण बन सकता है, इसलिए अपने स्तर की बार-बार जाँच करना महत्वपूर्ण है। आवश्यकतानुसार अपने इंसुलिन या दवा की खुराक को समायोजित करें।
5। अपनी गतिविधियों की योजना बनाएं: दिन के सबसे गर्म हिस्से के दौरान बाहरी गतिविधियों से बचें, और दिन के ठंडे हिस्सों के लिए अपनी गतिविधियों की योजना बनाएं। जरूरत पड़ने पर ब्रेक लेना और आराम करना सुनिश्चित करें।
इन सुझावों का पालन करके, गर्मी के महीनों में मधुमेह के रोगी सुरक्षित और स्वस्थ रह सकते हैं। अगर आपको गर्मियों के दौरान अपने मधुमेह को नियंत्रित करने के बारे में कोई चिंता है, तो अपने डॉक्टर से परामर्श करना ज़रूरी है।
5 हाइड्रेटेड रहना और डिहाइड्रेशन से बचना
हाइड्रेटेड रहना हर किसी के लिए महत्वपूर्ण है, खासकर गर्मियों के महीनों में मधुमेह के रोगियों के लिए। गर्मी और नमी के साथ, शरीर जल्दी से पानी खो देता है, जिससे निर्जलीकरण हो सकता है। डिहाइड्रेशन से रक्त शर्करा के स्तर में वृद्धि हो सकती है, जो मधुमेह वाले व्यक्तियों के लिए खतरनाक हो सकता है। इसलिए, मधुमेह के रोगियों के लिए यह आवश्यक है कि वे पूरे दिन हाइड्रेटेड रहें।
हाइड्रेटेड रहने का सबसे अच्छा तरीका है खूब सारा पानी पीना। हर दिन कम से कम आठ गिलास पानी पीने का लक्ष्य रखें। इसे और अधिक ताज़ा बनाने के लिए आप अपने पानी में नींबू या ककड़ी का एक टुकड़ा भी मिला सकते हैं। सोडा, स्पोर्ट्स ड्रिंक और फ्रूट जूस जैसे शुगर ड्रिंक से बचें, जिससे आपका ब्लड शुगर लेवल बढ़ सकता है।
हाइड्रेटेड रहने का एक और बढ़िया तरीका उन खाद्य पदार्थों को खाना है जिनमें पानी की मात्रा अधिक होती है। तरबूज, स्ट्रॉबेरी और संतरे जैसे फल बेहतरीन विकल्प हैं। आप खीरे और टमाटर के साथ सलाद भी खा सकते हैं, जिसमें पानी की मात्रा अधिक होती है। ये खाद्य पदार्थ न केवल आपको हाइड्रेटेड रखते हैं बल्कि आवश्यक विटामिन और पोषक तत्व भी प्रदान करते हैं।
धूप के संपर्क को सीमित करके डिहाइड्रेशन से बचना भी महत्वपूर्ण है, खासकर पीक ऑवर्स के दौरान। यदि आपको धूप में बाहर निकलने की ज़रूरत है, तो सुरक्षात्मक कपड़े, टोपी पहनना सुनिश्चित करें और अपनी सुरक्षा के लिए सनस्क्रीन का उपयोग करें त्वचा।
अंत में, गर्मी के महीनों में स्वस्थ रहने के लिए मधुमेह के रोगियों के लिए हाइड्रेटेड रहना आवश्यक है। खूब पानी पीना, पानी की उच्च मात्रा वाले खाद्य पदार्थ खाना और धूप के संपर्क को सीमित करना डिहाइड्रेशन को रोकने और अपने रक्त शर्करा के स्तर को नियंत्रण में रखने के सरल लेकिन प्रभावी तरीके हैं।
6 ठंडा और आरामदायक रहने के टिप्स
उच्च तापमान और नमी के कारण मधुमेह के रोगियों के लिए गर्मी का मौसम एक चुनौतीपूर्ण मौसम हो सकता है, जिससे निर्जलीकरण, गर्मी की थकावट और हीट स्ट्रोक हो सकता है। स्वस्थ और आरामदायक रहने के लिए, गर्मी को मात देने के लिए कुछ उपाय करना महत्वपूर्ण है। शांत और आरामदायक रहने के सबसे प्रभावी तरीकों में से एक है हल्के रंग के और ढीले-ढाले कपड़े पहनना, जिससे हवा का संचार बेहतर हो सके। सूती और लिनन के कपड़े आदर्श विकल्प हैं क्योंकि वे पसीने को अवशोषित करते हैं और शरीर को ठंडा रखते हैं।
दिन भर में पर्याप्त मात्रा में पानी और अन्य तरल पदार्थ पीने से हाइड्रेटेड रहना भी महत्वपूर्ण है। कैफीन और अल्कोहल से बचें क्योंकि वे डिहाइड्रेशन का कारण बन सकते हैं। यह सलाह दी जाती है कि हर समय अपने साथ पानी की बोतल ले जाएं और प्यास न लगने पर भी पानी पिएं।
यदि आप बाहर जाने की योजना बना रहे हैं, तो दिन के सबसे गर्म समय से बचना महत्वपूर्ण है, आमतौर पर सुबह 10 बजे से शाम 4 बजे तक। जितना हो सके छाया में रहें और अपने चेहरे और आंखों को धूप से बचाने के लिए टोपी और धूप के चश्मे का इस्तेमाल करें।
ठंडा और आरामदायक रहने का एक और तरीका यह है कि आप ठंडे शॉवर या स्नान करें, या अपनी त्वचा को धुंध देने के लिए पानी से भरी स्प्रे बोतल का उपयोग करें। यह आपके शरीर के तापमान को कम करने में मदद कर सकता है और गर्मी से कुछ राहत दिला सकता है।
इन सुझावों का पालन करके, मधुमेह के रोगी गर्मी के महीनों में सुरक्षित और स्वस्थ रह सकते हैं और अपने स्वास्थ्य की चिंता किए बिना मौसम का आनंद ले
सकते हैं।
7. गर्म मौसम में व्यायाम की दिनचर्या को कैसे संशोधित किया जाए
शारीरिक गतिविधि सभी के लिए महत्वपूर्ण है, जिसमें मधुमेह वाले व्यक्ति भी शामिल हैं। हालांकि, गर्म गर्मी के महीनों के दौरान, जटिलताओं को रोकने के लिए व्यायाम दिनचर्या को संशोधित करना आवश्यक है। सुरक्षित तरीके से व्यायाम करते रहने के लिए यहां कुछ सुझाव दिए गए हैं:
1। दिन के सबसे गर्म समय में व्यायाम करने से बचें। तापमान ठंडा होने पर सुबह जल्दी या देर शाम के वर्कआउट का विकल्प चुनें।
2। व्यायाम से पहले, दौरान और बाद में खूब सारा पानी पीकर हाइड्रेटेड रहें। शर्करा युक्त या मादक पेय से बचें जो रक्त शर्करा के स्तर को बढ़ा सकते हैं और निर्जलीकरण का कारण बन सकते हैं।
3। हल्के रंग के, ढीले-ढाले कपड़े पहनें, जिससे आपकी त्वचा सांस ले सके और पसीना आए।
4। सनस्क्रीन, टोपी और धूप का चश्मा लगाकर अपनी त्वचा को धूप से बचाएं।
5। तैराकी, साइकिल चलाना या योग जैसे कम प्रभाव वाले व्यायाम चुनें जो जोड़ों और मांसपेशियों पर कम दबाव डालते हैं।
6। हाइपोग्लाइसीमिया या हाइपरग्लाइसीमिया को रोकने के लिए व्यायाम से पहले, उसके दौरान और बाद में रक्त शर्करा के स्तर की निगरानी करें।
7। अपने शरीर को सुनें और आवश्यकतानुसार ब्रेक लें। यदि आप गर्मी की थकावट या निर्जलीकरण जैसे चक्कर आना, मतली या कमजोरी के किसी भी लक्षण का अनुभव करते हैं, तो तुरंत व्यायाम करना बंद कर दें।
अपने व्यायाम की दिनचर्या में बदलाव करके और आवश्यक सावधानी बरतकर, आप गर्मी के महीनों में स्वस्थ और सक्रिय रह सकते हैं और अपने मधुमेह को प्रभावी ढंग से नियंत्रित कर सकते हैं। किसी भी नए व्यायाम कार्यक्रम को शुरू करने से पहले हमेशा अपने स्वास्थ्य सेवा प्रदाता से परामर्श करना याद रखें।
8 गर्म मौसम में दवा का प्रबंधन करना गर्मियों के महीनों के दौरान मधुमेह के रोगियों के लिए दवा का प्रबंधन महत्वपूर्ण है। उच्च तापमान इंसुलिन की शक्ति को प्रभावित कर सकता है, जिससे यह कम प्रभावी हो जाता है। इससे उच्च रक्त शर्करा का स्तर और संभावित जटिलताएं हो सकती हैं।
यह ज़रूरी है कि आप अपने इंसुलिन को ठीक से स्टोर करें, इसे ठंडी, सूखी जगह पर रखें, अत्यधिक गर्मी और सीधी धूप से दूर रखें। यदि आप यात्रा कर रहे हैं, तो स्थिर तापमान बनाए रखने के लिए अपने इंसुलिन को आइस पैक वाले इंसुलेटेड बैग में रखना सुनिश्चित करें।
इंसुलिन के अलावा, मधुमेह या संबंधित स्थितियों के लिए अन्य दवाएं भी उच्च तापमान से प्रभावित हो सकती हैं। दवा भंडारण और गर्मी के महीनों के दौरान बरती जाने वाली किसी भी आवश्यक सावधानियों के बारे में अपने स्वास्थ्य सेवा प्रदाता या फार्मासिस्ट से जांच अवश्य करें।
एक और बात का ध्यान रखें, वह है हाइड्रेशन। गर्म मौसम से डिहाइड्रेशन हो सकता है, जो रक्त शर्करा के स्तर को और प्रभावित कर सकता है। हाइड्रेटेड रहने और स्थिर रक्त शर्करा के स्तर को बनाए रखने के लिए पर्याप्त मात्रा में पानी और इलेक्ट्रोलाइट युक्त पेय पीना महत्वपूर्ण है।
इन सावधानियों को अपनाकर और दवाओं का सही तरीके से प्रबंधन करके, मधुमेह के रोगी स्वस्थ रह सकते हैं और बिना किसी परेशानी के अपने गर्मियों के महीनों का आनंद ले सकते हैं।
9 बाहरी गतिविधियों की योजना कैसे बनाएं
गर्मियों के महीनों के दौरान मधुमेह के रोगियों के लिए बाहरी गतिविधियों की
योजना बनाना महत्वपूर्ण है। गर्मी और बढ़ी हुई गतिविधि रक्त शर्करा के स्तर को प्रभावित कर सकती है और निर्जलीकरण का कारण बन सकती है। सुरक्षित और सुखद अनुभव सुनिश्चित करने के लिए आगे की योजना बनाना महत्वपूर्ण है।
सबसे पहले, बाहरी गतिविधियों से पहले और बाद में रक्त शर्करा के स्तर की जांच करना महत्वपूर्ण है। हाइकिंग या तैराकी जैसी उच्च तीव्रता वाली गतिविधियों के कारण रक्त शर्करा का स्तर जल्दी गिर सकता है। हाइड्रेटेड रहना भी महत्वपूर्ण है, इसलिए गतिविधि से पहले, दौरान और बाद में पर्याप्त मात्रा में पानी पीना सुनिश्चित करें।
एक अन्य महत्वपूर्ण कारक गतिविधियों का समय है। दिन के ठंडे हिस्सों के दौरान बाहरी गतिविधियों की योजना बनाना सबसे अच्छा है, जैसे कि सुबह जल्दी या देर दोपहर। यह अति ताप और निर्जलीकरण को रोकने में मदद करेगा। सूरज की हानिकारक किरणों से बचाव के लिए उपयुक्त कपड़े और सनस्क्रीन पहनना भी महत्वपूर्ण है।
गतिविधि के लिए योजना बनाने के अलावा, किसी भी आवश्यक आपूर्ति को साथ लाना महत्वपूर्ण है। इसमें रक्त शर्करा के स्तर की जांच करने के लिए ग्लूकोज की गोलियां, स्नैक्स और ग्लूकोमीटर शामिल हो सकते हैं। यह भी एक अच्छा विचार है कि आपके साथ गतिविधि में भाग लेने वाले अन्य लोगों को आपके मधुमेह के बारे में सूचित करें और आपातकालीन स्थिति में कैसे प्रतिक्रिया दें।
इन सावधानियों को अपनाकर और आगे की योजना बनाकर, मधुमेह के रोगी गर्मी के महीनों के दौरान सुरक्षित रूप से बाहरी गतिविधियों का आनंद ले सकते हैं और अपने स्वास्थ्य को बनाए रख
सकते हैं।
10. निष्कर्ष और मधुमेह के रोगियों के लिए गर्मियों के महीनों में स्वस्थ रहने के सुझावों का सारांश
अंत में, निर्जलीकरण और हीट स्ट्रोक के बढ़ते जोखिम के कारण मधुमेह के रोगियों के लिए गर्मियों का समय एक चुनौतीपूर्ण अवधि हो सकती है। हालांकि, उचित योजना और तैयारी के साथ, स्वस्थ रहना और गर्मियों में मिलने वाली सभी चीज़ों का आनंद लेना संभव है।
गर्मियों के महीनों में स्वस्थ रहने के लिए हमने इस लेख में जिन सुझावों पर चर्चा की है, उनका सारांश यहां दिया गया है:
– खूब पानी पीकर और शक्कर युक्त पेय से परहेज करके हाइड्रेटेड रहें।
– सनस्क्रीन, टोपी और धूप का चश्मा लगाकर अपनी त्वचा को धूप से बचाएं।
– अपने इंसुलिन और अन्य दवाओं को ठंडे बैग या कूलर में स्टोर करके ठंडा रखें।
– अपने ब्लड शुगर लेवल की नियमित रूप से निगरानी करें और आवश्यकतानुसार अपनी इंसुलिन की खुराक को समायोजित करें।
– ठंडा होने पर सुबह या देर शाम के लिए अपनी बाहरी गतिविधियों की योजना बनाएं।
– हीट स्ट्रोक के संकेतों से अवगत रहें, जैसे कि चक्कर आना, मतली और भ्रम, और इन लक्षणों का अनुभव होने पर तुरंत चिकित्सा की तलाश करें।
इन सुझावों का पालन करके, मधुमेह के रोगी स्वस्थ रह सकते हैं और गर्म मौसम से जुड़े जोखिमों को कम करते हुए गर्मी के महीनों का आनंद ले सकते हैं। अपनी मधुमेह प्रबंधन योजना में कोई भी बदलाव करने से पहले अपने स्वास्थ्य सेवा प्रदाता से परामर्श करना याद रखें।
JANHIT-VOICE
हमें उम्मीद है कि गर्मियों के महीनों में मधुमेह के रोगी के रूप में स्वस्थ रहने के तरीके के बारे में आपको हमारा ब्लॉग मददगार लगा होगा। गर्मियों के महीनों में अपने मधुमेह को नियंत्रित करना विशेष रूप से चुनौतीपूर्ण हो सकता है, लेकिन इन सुझावों के साथ, आप स्वस्थ रह सकते हैं और गर्म मौसम का आनंद ले सकते हैं। हाइड्रेटेड रहना याद रखें, अपनी दवा को ठंडी जगह पर रखें, और अपने आहार और व्यायाम की दिनचर्या का ध्यान रखें। इन सरल चरणों के साथ, आप अपने आप को स्वस्थ और सुरक्षित रखते हुए गर्मियों की सभी खुशियों का आनंद ले सकते हैं। ध्यान रखें, और अपनी गर्मी का आनंद लें!Based on talk with senior health professionals. 
By Health Editor
